Lato i upały a seniorzy. Jak przygotować dom na okres upałów oraz z jakimi zagrożeniami wiąże się okres letni

Na dworze 30 stopni, a ty marzysz, aby schować się w domu i ukryć w chłodzie? Niestety, często podczas upałów popełniamy kilka błędów, które sprawiają, że w naszych mieszkaniach jest równie gorąco jak na dworze. A można temu zapobiec, stosując kilka prostych trików:

1. Zamknij okno

Widok otwartych okien w upalne dni to już standard w polskich domach. Jednak w ten sposób możemy tylko pogorszyć sytuację. Zimą nie chcemy, aby zimne powietrze wychładzało nasze mieszkanie, a więc latem nie powinniśmy pozwalać, aby nadmiernie je ogrzewało. Dlatego zamknij okno, jak tylko na dworze zrobi się cieplej niż w mieszkaniu. Rób to też wtedy, kiedy wychodzisz do pracy.

2. Wietrz mieszkanie, ale wieczorami

Mieszkanie trzeba wietrzyć. Najlepiej robić to wieczorem oraz rano, czyli wtedy, kiedy temperatura powietrza na dworze jest niższa niż w mieszkaniu. Zamykaj więc okna w dzień, a zostaw otwarte na noc.

3. Zasłoń zasłony

Gdzie najczęściej chowamy się przed upałami, gdy przebywamy na dworze? Oczywiście w cieniu. Wprowadź go do swojego mieszkania poprzez zaciągnięcie zasłon, rolet czy żaluzji. Dodaj do tego zamknięte okna, a po powrocie z pracy będzie na ciebie czekać przyjemny chłód. Wybierając zasłony, możesz zastanowić się nad tymi zaciemniającymi, które znamy z hoteli. W marketach znajdziemy również rolety, które mają powłokę aluminiową, dodatkowo odbijającą światło.

4. Otocz się roślinami

Filtrują powietrze, produkują tlen i utrzymują wilgotność powietrza. Dzięki temu przeniesiesz do własnego domu przyjemny chłód, który znasz ze spacerów w parku.

5. Zrób własną klimatyzację, używając kostek lodu i cyrkulatora

Ruch powietrza przynosi nam ukojenie, gdy na dworze jest gorąco. Dlatego często, szukając przeciągu, popełniamy błąd i otwieramy okna, wpuszczając tym samym gorące powietrze do środka. Proponujemy zainwestować w cyrkulator powietrza, który wprowadzi je w ruch. Warto też postawić przed nim miskę z kostkami lodu. Chłodne powietrze będzie rozprowadzone po mieszkaniu, co przyniesie ulgę.

6. Wyłącz niepotrzebne źródła ciepła

Nawet nie zdajemy sobie sprawy, ile urządzeń w naszym domu emituje ciepło. Nawet prosta żarówka może być jego źródłem, dlatego warto wymienić oświetlenie na LED-owe. Nie ograniczaj się do źródeł światła… Ładowarki, listwy, konsola działająca w trybie czuwania – jeśli nie używasz tych urządzeń, wyłącz je. Zaoszczędzisz na rachunkach za prąd, oszczędzisz środowisko i zyskasz trochę upragnionego komfortu.

7. Gotuj krótko

Na upalne dni zaplanuj proste potrawy, tak aby nie generować ciepła poprzez proces gotowania. To też dobry moment, aby przypomnieć sobie przepis na chłodnik, mizerię, gazpacho i inne dania, które możesz przygotować i zjeść na zimno.

8. Pieczenie oraz prasowanie zaplanuj na wieczór

Te dwie czynności mogą wygenerować niepotrzebny wzrost temperatury w naszych domach. Jeśli możesz, to zaplanuj je na wieczór, kiedy będziesz mogła swobodnie otworzyć okno.

9. Schładzaj się i pij dużo płynów

Weź chłodny prysznic, wypij ciepłą herbatę, przyłóż zimny okład na kark i nadgarstki. To pomoże twojemu organizmowi się schłodzić. Nie zapomnij o nawodnieniu! Woda, napar z pokrzywy, domowy izotonik, pomogą ci utrzymać odpowiednie nawodnienie, ale również przyspieszą proces pocenia się, dzięki któremu pomożesz swojemu organizmowi wyrównać temperaturę.

Możesz też skorzystać z nowoczesnych rozwiązań, które pomogą ci przetrwać upały, jednak tutaj konieczna będzie większa inwestycja i trochę pracy:

1. Przyklej folię ochronną na okna

Na rynku dostępne są folie, które ograniczają przepływ promieni UV przez okna. Przykleja się je bezpośrednio na szyby i dzięki nim tworzy się dodatkowa bariera termiczna. Zimą pomoże nam zachować ciepło w domu, a latem obniży przenikanie promieni słonecznych.

2. Kup klimatyzator

To jedno z najdroższych rozwiązań, dlatego warto zastanowić się, czy i gdzie go zamontować. Wybieraj urządzenia, które pobierają optymalną ilość energii elektrycznej, dając maksymalną sprawność.

3. Zamontuj rolety zewnętrzne

Aby szczelnie zablokować dopływ ciepła w upalne dni, możesz skorzystać z rolet zewnętrznych, ich plusem jest to, że dodatkowo zwiększają bezpieczeństwo, jeśli zdecydujesz się na modele antywłamaniowe. Rolety zatrzymują ciepło jeszcze przed oknem. Roleta szczelnie przykrywa okno, dając nam chłód podczas upałów. Przyda się również zimą, zapobiegając stratom ciepła przez nieszczelne ramy.

A jakie zagrożenia towarzyszą upałom?

Upał to intensywne oddziaływanie promieni słonecznych na nas i otoczenie. Zjawisku temu towarzyszy wysoka temperatura powietrza, często przekraczająca 30 stopni Celsjusza. Zbyt długie spędzanie czasu w słońcu lub przegrzanym miejscu może spowodować schorzenia termiczne. Aby skutecznie chronić nasz organizm przed niekorzystnym oddziaływaniem upałów, należy zapoznać się ze sposobami postępowania w czasie ich wystąpienia.

Podczas upału grożą nam zwłaszcza:

• nadmierna ekspozycja na promienie UV – może powodować nie tylko starzenie się skóry, ale też uszkodzenie komórek, które z kolei może prowadzić do nowotworów skóry;

• odwodnienie – pojawia się, gdy wydalamy więcej wody z organizmu, pocąc się, niż przyjmujemy przez picie; może prowadzić do poważnych zaburzeń: kłopotów z nerkami, utraty przytomności, udaru, zaburzeń układu naczyniowo-sercowego;

• udar cieplny – jest reakcją organizmu na przegrzanie, gdy organizm nie jest w stanie odprowadzić zgromadzonego w nadmiarze ciepła; może prowadzić do zmian w komórkach i tkankach;

• uraz termiczny – może spowodować zbyt intensywny wysiłek w czasie gorącego dnia, spędzenie zbyt długiego czasu w słońcu albo zbyt długie przebywanie w przegrzanym miejscu. Uraz termiczny może przybrać postać poparzenia słonecznego lub przegrzania.

Aby móc skutecznie zapobiegać podobnym urazom, poznaj objawy i bądź gotów do

udzielenia pierwszej pomocy w takich przypadkach:

OPARZENIA SŁONECZNE

Objawy: zaczerwienienie i bolesność skóry, możliwe swędzenie, pęcherze, gorączka, ból głowy.

Pierwsza pomoc: weź chłodny prysznic, użyj mydła, aby usunąć olejki (kremy). Miejsca oparzone polewaj dużą ilością zimnej wody. Jeśli na skórze wystąpią pęcherze, zrób suchy, sterylny opatrunek i skorzystaj z pomocy medycznej.

PRZEGRZANIA

Objawy: osłabienie, zawroty głowy, pragnienie, nudności i wymioty, kurcze mięśni (zwłaszcza nóg i brzucha), utrata przytomności.

Pierwsza pomoc: połóż poszkodowaną osobę w chłodnym miejscu (nogi unieś na wysokość 20–30 cm). Poluzuj ubranie. Użyj zimnej, mokrej tkaniny jako okładu do obniżenia temperatury ciała. Podawaj do picia wodę z solą (małymi łykami).

Jeśli wystąpią nudności, odstaw wodę. Jeśli wystąpią wymioty, szukaj natychmiastowej pomocy medycznej. W przypadku utraty przytomności przy wyczuwalnym oddechu i tętnie ułóż poszkodowanego na boku.